在美國,你常常能見到產(chǎn)后媽媽背著瑜伽毯去上課,車上還有嬰兒相陪。別小看這些寶寶,他們可不是母親順便帶去的“擺設(shè)”,而是瑜伽課的積極參與者。
從1999年出現(xiàn)首個(gè)嬰兒瑜伽課以來,嬰兒瑜伽便風(fēng)靡全美,成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。
伸胳膊動(dòng)腿,新生兒到4歲都適宜
記者來到位于美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫(yī)療中心,一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進(jìn)行。隨著舒緩輕柔的音樂,教練奧特莉用溫柔平緩的聲音指導(dǎo)媽媽們做瑜伽動(dòng)作。許多還不會(huì)走路的寶寶在媽媽的幫助下伸胳膊、踢腿,還有的被倒立過來。而在整個(gè)過程中,他們居然不哭不鬧,還顯得非常享受。
奧特莉介紹說,這種瑜伽在美國被稱為小不點(diǎn)兒瑜伽。剛開始的時(shí)候,有些寶寶會(huì)出現(xiàn)激動(dòng)情緒,但在強(qiáng)度適當(dāng)?shù)摹澳Я?dòng)作”之后,小寶寶們就可以很快平靜下來。隨著練習(xí)頻率的增加,以及對(duì)動(dòng)作領(lǐng)悟力的加深,許多孩子將可以做出更多高難度的動(dòng)作,比如山、樹、小狗、倒立、眼鏡蛇以及各種延展動(dòng)作等。
奧特莉教練提醒說,雖然剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽,但針對(duì)不同“年齡層”也有著不同的課程。嬰兒會(huì)走之前,瑜伽動(dòng)作必須在父母“手把手”的帶領(lǐng)下完成;而對(duì)于剛剛學(xué)會(huì)走路的孩子,父母一般都會(huì)在一旁支持協(xié)助他們完成瑜伽動(dòng)作。因此,兒科專家和護(hù)士認(rèn)為,總體來說,嬰兒練瑜伽是安全的。
睡得香、消化好、長得壯
嬰兒瑜伽創(chuàng)始人海倫·加拉貝迪安女士指出,嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現(xiàn)在還沒有多少科研人員對(duì)它的功效進(jìn)行調(diào)研,但通過練習(xí),參與者的反映往往都是積極的。
據(jù)海倫介紹,這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能,加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,提高免疫力,并增強(qiáng)小寶寶的自信心,此外,還能幫助他們更好地控制情緒。而對(duì)父母來講,他們也可以借此減輕壓力,增進(jìn)與孩子的溝通,學(xué)習(xí)如何讓孩子平靜下來。產(chǎn)后的媽媽們更是可以“一舉兩得”,既能產(chǎn)后修身減肥,又可以同時(shí)與寶寶肌膚接觸、目光交流,共同度過一段美好的親子時(shí)光。同時(shí),瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時(shí)便被“禁閉”在自己的小圈子內(nèi),瑜伽讓他們第一次接觸了社會(huì),這會(huì)對(duì)他們?nèi)蘸蟮某砷L產(chǎn)生潛在的影響。
練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)適度
不過,奧特莉也強(qiáng)調(diào),平時(shí),參與者在家練習(xí),切不可過度,一般每周兩三次即可,一次大約一個(gè)小時(shí)。而且練習(xí)瑜伽時(shí)必須注意安全,使用瑜伽墊,服裝寬松,動(dòng)作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨(dú)特的動(dòng)作,如果寶寶做不到某些動(dòng)作也不必強(qiáng)求。
據(jù)了解,在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練,并要得到專業(yè)認(rèn)可。一位媽媽說,教練教會(huì)她很多東西:練習(xí)的時(shí)候,要安靜,媽媽和寶寶的目光要在對(duì)方身上?!拔蚁耄瑢殞毢芟矚g安靜柔和的目光,看到媽媽注視著他,他就得到了無比的安全感,練瑜伽也更有興趣了?!?BR>
專家點(diǎn)評(píng)
禪悅瑜伽中國區(qū)教學(xué)總監(jiān)韓俊:兒童體格的鍛煉主要是是增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)整飲食及促進(jìn)生長發(fā)育,并從小培養(yǎng)其情商。幼兒期,其能力有限,主要以被動(dòng)操為主,幼兒練瑜伽作為一種鍛煉方法和形式,需家長協(xié)助為佳,并有專業(yè)瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)。但瑜伽本身有其特殊性及幼兒的發(fā)育特點(diǎn),韓俊建議,少兒瑜伽(更深入一些的親子瑜伽),少兒年齡應(yīng)在3歲以上為佳。
轉(zhuǎn)自《三九健康網(wǎng)》